Não é novidade para você que uma alimentação saudável pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde, que exercícios físicos são importantes e dão mais energia para enfrentar as tarefas do dia a dia e com certeza, não é novidade para você que uma alimentação desregrada, composta por fast-food e comidas super processadas podem afetar gravemente sua saúde, se consumidas frequentemente e em grandes quantidades.
Tanto homens, quanto mulheres sabem disso e por isso devem tomar cuidado com a alimentação, mas para as mulheres é preciso ter uma atenção a mais.
Menstruação, gravidez e menopausa são só algumas das fases que a mulher passa durante a vida. Existem vários momentos, onde as mulheres passam por variações hormonais que afetam o humor, o ânimo e a concentração. Mas a alimentação pode mudar isso e ajudar você a conviver da melhor forma com estas variações ao longo da vida.
Como a especialidade da Cooky é trazer receitas deliciosas e de quebra, te ajudar a ter uma alimentação saudável, sem deixar o sabor de lado, neste post, você confere algumas receitas que vão ajudar você mulher a ter mais ânimo, a passar pela TPM, menopausa e a investir em uma alimentação que traga mais benefícios à sua saúde.
Afinal, nós estamos no Outubro Rosa, mês que estimula as mulheres a ter mais cuidado com a sua saúde, especialmente no que se refere ao combate ao câncer de mama e uma boa alimentação pode ser sua aliada na busca por uma vida mais saudável.
Vamos às receitas!
Smoothie de manga com coco
Ingredientes:
- ½ xícara de chá de rodelas de banana congeladas
- 1 fatia grande de manga
- ½ xícara de chá de água filtrada
- Mel a gosto
Modo de preparo:
- No liquidificador junte as rodelas de banana, a fatia de manga (sem a casca), a água e bata bem até ficar cremoso.
- Com uma colher, regue mel na parede interna do copo (como se fosse a calda de um milkshake), preencha com o smoothie e sirva a seguir.
Fonte: Panelinha.
Muffin de banana e aveia
Ingredientes:
- 3 ovos
- 1 xícara de chá de aveia
- 3 bananas maduras e picadas
- 1 colher de café de canela
- 1/2 colher de sopa de fermento químico ou para bolo
Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador, distribua em uma assadeira para muffins e asse por aproximadamente 25 a 35 minutos.
Fonte: Receitas Edu Guedes.
Muffin de frango e legumes
Ingredientes
- 4 claras;
- 2 colheres sopa farinha de arroz integral ou farinha de aveia sem glúten;
- 1 xícara de brócolis ou abobrinha ou cenoura picados (crus);
- 1/2 tomate sem sementes picado;
- 1 xícara de frango cozido e desfiado ou peixe ou tofu;
- Orégano à gosto;
- Salsinha à gosto;
- Sal marinho e pimenta do reino à gosto.
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes, menos as claras e unte as forminhas de muffin ou use as de silicone.
- Bata as claras em neve e incorpore aos outros ingredientes delicadamente e leve ao forno 180 C por 20-25 minutos ou até dourar!
Fonte: Patio Hype
Salada termogênica
Ingredientes
- 1 maço de agrião;
- 1 maço de rúcula;
- 1 maço alface frisée;
- 1 xícara de tomate cereja cortado ao meio;
- 1 xícara de physalis (golden berry);
- 1 manga fatiada;
- 1/2 xícara de pimenta biquinho;
- 1/2 xícara de lascas de amêndoa.
Modo de preparo
- Em uma saladeira disponha uma camada de rúcula, uma de agrião e uma de alface frisée, por cima coloque a manga cortada, os tomates e a physali, por cima espalhe a pimenta biquinho e as lascas de amêndoas.
Fonte: Patio Hype
Ricota de amêndoas
Ingredientes
- 1 xícara de resíduo de amêndoas ou castanhas
- 1 colher de sopa de salsinha e cebolinha
- Gotas de limão siciliano
- 1/2 colher chá raspas de limão siciliano ou de sua preferência
- Pimenta do reino e sal marinho à gosto
- Azeite de oliva (opcional).
Modo de preparo
- Para preparar esta receita, é só misturar todos os ingredientes em um recipiente e servir com torradinhas.
Fonte: Patio Hype
Bolo light de salmão
Ingredientes
- 500 gramas de salmão sem pele triturado (pode ser frango ou carne moída);
- 1 cebola grande bem picada;
- 5 tomates picados sem sementes;
- 1 dente de alho picadinho;
- 1 cenoura ralada (ralar na parte que saia em tirinhas);
- 1 pote de cream cheese light;
- 1 xícara de aveia em flocos;
- Salsinha e cebolinha à gosto;
- 1 talo de alho poró;
- Sal e pimenta do reino à gosto.
Recheio
- Tomate cereja;
- Queijo branco.
Modo de preparo
- Misture bem os ingredientes, porém os tomates picados e o alho poró só devem ser adicionados por último.
- Em um refratário untado ou de silicone coloque o bolo de salmão e por cima espalhe os tomates cerejas e o queijo branco.
- Leve ao forno preaquecido de 25 a 30 minutos.
Fonte: Patio Hype
Muffin de carne com legumes
Ingredientes
- 1 xícara de farelo de aveia (pode ser versão sem glúten ou pode ser quinoa ou amaranto em flocos);
- 3 ovos;
- 100 g de carne moída refogada (ou frango cozido e desfiado) é opcional;
- 1 cebola média picada;
- 2 dentes alho picados;
- 1 colher de sopa de fermento em pó;
- 170 g tofu soft (ou 1 pote 170 g de iogurte desnatado ou biomassa de banana verde derretida);
- 1/2 maço de brócolis picado;
- Sal marinho à gosto;
- 1/2 xícara de salsinha picada.
Modo de preparo
- Aqueça a panela, unte com azeite, use o pincel, e refogue metade da cebola e adicione o alho. Quando dourar, coloque o brócolis, cozinhe em fogo baixo por 5-8 minutos. Enquanto isso vá fazendo o restante da receita.
- Em um bowl (travessa), coloque os ovos e bata com um batedor de arame (fouet ) ou garfo. Acrescente a outra metade da cebola, a ️salsinha, 1/2 colher chá de sal , o tofu amassado (ou iogurte desnatado) e o farelo de aveia e o fermento em pó. Misture bem.
- Em forminhas de silicone, não precisa untar, coloque a massa, se for usar carne, coloque uma camada de massa, a carne escolhida e cubra com um pouco mais de massa . Leve ao forno preaquecido 180 C por 20-25 minutos ou até dourar.
Fonte: Patio Hype
Cupcake de cacau na Air Fryer
Toda mulher ama um docinho, especialmente na TPM, não é mesmo? Por isso, neste vídeo, você confere o passo a passo para preparar um delicioso cupcake saudável, ou seja, você pode comer sem culpa! E mais, é tão prático que você pode fazer utilizando a Air Fryer ou em um forno convencional!
Conclusão
Essas são algumas receitas que podem te ajudar nas mudanças de humor, como intestino preso, controle de ansiedade, TPM e aliviar as cólicas. Aproveite essas receitinhas para deixar a sua vida mais fácil e saudável. E se cuidar da alimentação para você é uma prática constante, aproveite a nossa seção de Comidas Saudáveis. Você vai amar!
Gostou deste post? Aproveita para compartilhar com as mulheres que você ama, porque a gente sabe que não é fácil passar por todas essas fases e mudanças hormonais.
Até a próxima!