Vamos ser sinceros, fazer exercícios, ir na academia e fazer dieta não é nada fácil, principalmente quando pensamos no corpo dolorido e nos pratos e guloseimas deliciosas que vamos ter que tirar do cardápio, inclusive os doces, não é mesmo? Mas nesse post, você verá que é possível preparar uma série de receitas de doces saudáveis.
No entanto, vamos ser sinceros também, é hora de confessar que manter uma vida mais saudável com exercícios regulares e uma alimentação equilibrada traz muitos benefícios para a nossa saúde e também para o dia a dia, já que a disposição muda muito depois de fazer exercícios.
Mas será que conseguimos manter a linha no treino da academia sem abrir mão de algumas delícias que a gastronomia trouxe para as nossas vidas?
É claro que sim!
Pois, a partir de agora você vai aprender a fazer uma variedade de receitas de doces saudáveis para variar o cardápio sem sair da dieta.
Pudim de chocolate
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 caixas de pudim diet sabor chocolate
- 1 litro de água filtrada
- 15 gotas de adoçante dietético
- 60g de whey protein
Modo de preparo
- Em uma tigela à parte, misture o leite, a água, o Whey, o cacau, o adoçante e o pudim diet até conseguir uma mistura homogênea. Use uma colher ou um fouet e um pouco da sua delicada força para acelerar o processo.
- Depois de conseguir a mistura, coloque tudo em uma panela, leve ao fogo brando e mexa por dois minutos sem parar, até que ele comece a ferver.
- Coloque o conteúdo em uma forma de bolo redonda e leve para a geladeira. Quando ficar consistente, é só servir e saborear.
Fonte: Feito de Iridium
Mousse de morango com whey protein
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- 2 colheres de sopa de whey protein sabor morango
- 200 ml de gelo
- 200 ml de água quente
- 1 caixa de gelatina diet de morango
Modo de preparo
- Despeje a gelatina na água morna e mexa até dissolvê-la por completo.
- Agora, misture todos os ingredientes e bata no liquidificador.
- Leve a geladeira para ficar consistente.
Fonte: Guia da Semana
Brigadeiro de whey protein com cacau
Ingredientes
- 1 xícara de água quente
- 5 colheres de sopa de leite desnatado
- 4 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- 1 colher de essência de baunilha
- 2 a 3 colheres de sopa de whey protein
- Canela em pó
Modo de preparo
- Dissolva bem o leite na água quente, colocando aos poucos os ingredientes e mexa até dissolver. Se caso não estiver totalmente dissolvido use o mixer para ajudar a diluir totalmente.
- Coloque na panela em fogo baixo e quando a mistura ficar espessa igual ao brigadeiro normal pode enrolar ou colocar no copinho.
- Polvilhe com canela em pó ou cacau.
Fonte: Guia da Semana
Sorvete de banana proteico
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de pasta integral de amendoim
- 3 bananas médias
- 1 dose de whey protein sabor baunilha
Modo de preparo
- Corte as bananas em fatias e leve ao congelador por aproximadamente duas horas.
- Bata as bananas no liquidificador até ficarem homogêneas.
- Adicione a pasta integral de amendoim e bata até ficar numa textura homogênea.
- Adicione o Whey Protein e bata novamente.
- Leve a mistura ao congelador novamente, por mais duas horas. Sirva gelado.
Fonte: Guia da Semana
Beijinho de whey
Ingredientes
- 1 colher de chá de adoçante em pó
- 1 colher de sopa de leite desnatado líquido
- 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 1 scoop de whey protein de baunilha
- 2 gotas de essência de coco
Modo de preparo
- Em um recipiente, misture o leite em pó com o adoçante, o leite desnatado e o whey.
- Depois, adicione as gotas de essência de coco. Leve ao fogo e vá mexendo até que a massa do brigadeiro comece a desgrudar da panela.
- Coloque para esfriar em tigelinhas e sirva em seguida.
Fonte: Metrópoles
Cupcake de chocolate com Whey
Ingredientes
- 3 colheres de sopa de adoçante em pó ou adoce ao seu gosto;
- 3 colheres de sopa de cacau em pó;
- 3 colheres de sopa de farinha de aveia;
- ½ colher de sopa de fermento em pó;
- 1 clara de ovo;
- 50ml de leite de soja;
- 30g de whey protein sabor chocolate.
Modo de preparo
- Numa vasilha, misture tudo (exceto o leite) até que a massa fique homogênea.
- Vá misturando o leite até chegar no ponto certo.
- Ponha a massa em forminhas próprias para cupcake.
- Leve ao forno por 6 minutos numa temperatura de 200° C.
Fonte: Body Nutry
Torta de maçã de whey
Ingredientes
- 7 maçãs de tamanho médio
- 100g de geleia de framboesa
- 2 xícaras de farinha de trigo comum
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1 xícara de açúcar mascavo
- 100g de manteiga
- 2 ovos inteiros;
- 3 scoops de whey protein sabor baunilha.
Modo de preparo das maçãs
- Cozinhe por 15 minutos, com duas colheres de água, 5 maçãs cortadas em 4 partes, sem casca e sem semente.
- Reserve.
Modo de preparo da massa
- Misture a manteiga, as gemas e o açúcar com a batedeira até que fique de cor bem clara.
- Acrescente o Whey Protein, a farinha comum e a integral e misture tudo com as mãos. Espalhe essa massa numa forma de fundo falso.
- Misture as maçãs cozidas com a geleia diet e despeje na torta. Esse será o recheio.
- Descasque as outras duas maçãs, corte-as em duas partes, retire os caroços e corte em fatias finas.
- Cubra o recheio com essas maçãs cortadas.
- Leve ao forno médio por 30 a 40 minutos.
Fonte: Body Nutry
Doce de leite
O doce de leite é patrimônio brasileiro, pois deixa qualquer um com água na boca. Por isso, quem está de dieta não pode ficar sem essa gostosura, não é mesmo? Por isso, nesse vídeo, você vai conferir o passo a passo para preparar esse delicioso doce de leite sem açúcar que leva apenas 3 ingredientes e ter mais uma opção entre as suas receitas de doces saudáveis.
Conclusão
Depois dessa seleção de receitas de doces saudáveis e deliciosas não tem mais desculpa, você pode continuar comendo super bem, sem abrir mão dos doces e ainda continuar sendo fitness. Gostou?
Aproveita para selecionar qual vai ser a sobremesa de hoje e aproveita para compartilhar o post com os amigos de academia e também nas redes sociais.
Ah! Não esqueça de voltar aqui e falar o que achou da receita! E se você ama uma receita saudável, aproveite para conferir nossa seção de comida saudável e tenha as melhores receitas para deixar a sua vida mais colorida e nutritiva.
Até a próxima