Perder uns quilinhos ou tornar seu hábitos diários em hábitos mais saudáveis está nas suas metas a serem cumpridas em 2022?
Neste post, você vai conferir receitas para quem deseja emagrecer neste ano se deliciando com pratos práticos e saborosos.
E se você está em busca de uma alimentação mais leve e nutritiva, invista em frutas, legumes e alimentos ricos em fibra, pois eles promovem mais saciedade, ou seja, você levará mais tempo para sentir fome novamente.
Mas e aí, o que são alimentos ricos em fibra? Há inúmeros alimentos que são ricos em fibras, entre eles estão dois ingredientes que fazem parte do dia a dia do brasileiro, os famosos arroz e feijão.
Além deles, a aveia, a linhaça, o agrião, a alface e a maçã também fazem parte desta lista.
E para quem está em busca de cumprir a meta de se alimentar mais saudável em 2022, não pode se esquecer de se manter bem hidratado. O corpo humano é formado por 70% de água, por isso, é essencial que você mantenha sua ingestão hídrica para que seus órgãos possam se manter funcionando de forma saudável.
Sabe o que mais não pode faltar em sua rotina? A atividade física. Além de trazer inúmeros benefícios à saúde, ela será sua aliada na hora de acelerar a queima das calorias. Mas e aí, qual exercício físico é o mais indicado para quem deseja emagrecer? A resposta é simples: aquele exercício que você mais ama.
Agora que você já pôde aprender um pouquinho mais sobre alimentação saudável e prática de exercícios físicos é hora de conhecer algumas receitas, não é mesmo?
Receitas para quem deseja emagrecer em 2022
Antes de conferirmos juntos esta seleção de receitas para quem deseja emagrecer, é importante que você saiba que esta publicação não substitui uma consulta ao nutricionista. Este artigo é apenas uma forma de incentivar você a melhorar seus hábitos alimentares e mostrar que uma alimentação saudável pode ser sim, muito saborosa.
Vamos às receitas?
Pão de queijo de batata-doce
Você é do time que ama pão de queijo no café da manhã? Com esta receita de pão de queijo de batata-doce, você vai ver que é possível emagrecer comendo um pão de queijo super delicioso e nutritivo.
Ingredientes:
- 250 gramas de batata-doce cozida
- 100 gramas de queijo ralado
- 200 gramas de polvilho doce ou azedo
- 10 ml de água (ou óleo de coco)
- Sal a gosto
Modo de preparo:
- Separe todos os ingredientes.
- Em um recipiente, amasse bem as batatas até formar um purê.
- Adicione o queijo ralado e misture bem.
- Acrescente o polvilho, a água, o sal e misture até formar uma massa.
- Pegue pequenas porções da massa, molde em formato de bolinha e disponha em uma assadeira forrada com papel alumínio.
- Leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 20 a 25 minutos.
- Agora é só servir.
Fonte: Receitaria.
Crepioca de banana
Essa receita de crepioca é super prática de preparar e serve tanto para o seu café da manhã ou lanche da tarde.
Ingredientes:
- 1 ovo
- 3 colheres sopa de farinha de tapioca
- 1 banana média madura
- Canela e açúcar a gosto
Modo de preparo:
1. Em um prato, amasse bem a banana e reserve.
2. Em uma tigela misture o ovo (clara + gema), a farinha de tapioca, o açúcar e a canela. Mexa bem até ficar homogêneo.
3. Adicione a banana amassada à mistura e mexa bem até ficar homogêneo novamente.
4. Unte uma frigideira com óleo (se necessário) e adicione a massa. Frite como um omelete e fique de olho para não queimar – virando o lado da massa eventualmente
Suco detox
Para acompanhar o pão de queijo de uma das receitas anteriores, nada melhor do que uma boa bebida, não é mesmo? Além de um belo café passado, você também pode apostar em um delicioso suco verde, que além de refrescante, é super saudável.
Ingredientes:
- 1 folha de couve
- 1 rodela média de abacaxi
- 04 folhas de hortelã
- 1 copo de água bem gelado (300ml)
Modo de preparo:
- Coloque o abacaxi picado, a couve folha picada e as folhas de hortelã no liquidificador.
- Acrescente 1 copo de água e bata o suco no liquidificador.
- Dica: Se você quiser um suco mais cremoso, bata por pouco tempo. Se quiser um suco mais líquido, bata por mais tempo.
Salada com frutas
Esta salada combina frutas e folhas e pode deixar a sua refeição ainda mais saborosa e rica em fibras. Você pode servi-la como entrada ou acompanhamento para seu almoço ou jantar.
Ingredientes:
- 1 pé de rúcula
- 1 pé de alface roxa
- 1 manga palmer média
- 1 bandeja de tomate cereja
- 1 bandeja de morangos
- Vinagre branco a gosto
- 1 pitada de sal
Modo de preparo:
- Para preparar a salada, é simples: pique o tomate cereja em quatro partes, respeitando o formato canoa, ou corte apenas ao meio, caso os tomates sejam muito pequenos. A manga deve ser cortada em cubos. Já o morango também deve ser picado em formato canoa. Depois de lavar as folhas, você pode cortar parte do caule das folhas de rúcula, se os mesmos forem muito compridos.
- Se preferir, você também pode quebrar com as mãos as folhas de alface que estiverem muito grandes. Por último, coloque todos os ingredientes juntos em um refratário e tempere com sal e vinagre branco a gosto. Mas você pode usar os temperos de sua preferência.
Torta de aveia com frango
Buscando variar o cardápio para o seu almoço? Essa torta é uma excelente opção de prato prático, saudável e delicioso, isso porque a massa leva um ingrediente rico em fibra: a aveia. Outra vantagem desta receita, é que você pode seguir apenas o modo de preparo da massa e variar o recheio conforme o seu gosto e da sua família. Por exemplo, você pode substituir o frango por carne moída ou atum. Para aprender a preparar este prato, é só conferir o passo a passo em vídeo.
Mousse de chocolate
Quem disse que não pode ter um delicioso mousse de chocolate na sua dieta? Com essa receita, você vai ver que é possível matar aquela vontade louca de consumir um docinho que surge logo após o almoço. E mais, essa receita leva apenas 2 ingredientes e um deles é o abacate. Ficou curioso? Confira o modo de preparo no vídeo abaixo.
Conclusão
Ao longo deste post, você pôde conferir 6 receitas deliciosas e super práticas de preparar que vão auxiliar no seu emagrecimento. Além disso, essas receitas são excelentes opções para você variar o cardápio do seu café da manhã, almoço ou jantar.
Quer conferir mais receitas que vão te ajudar a ter uma alimentação mais saudável e nutritiva? Confira nossa seção de Comida Saudável. Por lá, você vai encontrar uma série de receitas que combinam praticidade, ingredientes saudáveis e sabor! Afinal, comida saudável não pode e nem deve ser sinônimo de comida sem graça! Até porque a natureza proporciona ingredientes nutritivos e coloridos para que você possa montar os melhores pratos.
Então se você gostou deste post, compartilhe com os seus amigos e até a próxima!